Umiejętność precyzyjnego nazwania tego, co czujemy, to fundament inteligencji emocjonalnej. Badania nad tzw. affect labeling pokazują, że samo nazwanie emocji zmniejsza jej intensywność i ułatwia regulację. Ta lista powstała na potrzeby bezpłatnej aplikacji Dzienniczek Uczuć i jest w niej używana codziennie przez osoby prowadzące dziennik emocji — także w terapii uzależnień.
Emocje przyjemne (56)
- Akceptacja
- Bezpieczeństwo
- Beztroska
- Bliskość
- Błogość
- Czułość
- Docenienie
- Duma
- Entuzjazm
- Euforia
- Fascynacja
- Harmonia
- Komfort
- Lekkość
- Miłość
- Nadzieja
- Namiętność
- Natchnienie
- Odprężenie
- Optymizm
- Ożywienie
- Pewność
- Podekscytowanie
- Pogoda ducha
- Pokrzepienie
- Przyjemność
- Radość
- Rozbawienie
- Rozkosz
- Równowaga
- Rozrzewnienie
- Satysfakcja
- Serdeczność
- Spełnienie
- Spokój
- Swoboda
- Sympatia
- Szacunek
- Tkliwość
- Ufność
- Ukojenie
- Ulga
- Uniesienie
- Uwielbienie
- Wdzięczność
- Wesołość
- Wolność
- Wyciszenie
- Wzruszenie
- Zachwyt
- Zaciekawienie
- Zadowolenie
- Zaintrygowanie
- Zakochanie
- Zaufanie
- Życzliwość
Emocje nieprzyjemne (106)
„Nieprzyjemne" nie znaczy „złe" — te emocje niosą ważne informacje o naszych potrzebach i granicach.
- Agresja
- Alienacja
- Animozja
- Apatia
- Bezbronność
- Bezradność
- Bunt
- Chęć zemsty
- Desperacja
- Frustracja
- Furia
- Gniew
- Gorycz
- Irytacja
- Kompromitacja
- Lekceważenie
- Litość
- Lęk
- Melancholia
- Napięcie
- Niechęć
- Niedopasowanie
- Nienawiść
- Niepewność
- Niepokój
- Niesmak
- Nieszczęście
- Nieśmiałość
- Nieufność
- Niewygoda
- Niezadowolenie
- Niezaspokojenie
- Obawa
- Obcość
- Obojętność
- Obraza
- Oburzenie
- Odraza
- Odrzucenie
- Osamotnienie
- Ostrożność
- Panika
- Poczucie krzywdy
- Poczucie niższości
- Poczucie winy
- Podejrzliwość
- Podminowanie
- Pogarda
- Pomieszanie
- Poruszenie
- Powściągliwość
- Przybicie
- Przygaszenie
- Przygnębienie
- Przykrość
- Przerażenie
- Pustka
- Płochliwość
- Rozczarowanie
- Rozdarcie
- Rozpacz
- Rozżalenie
- Sarkazm
- Skonsternowanie
- Skrępowanie
- Smutek
- Speszenie
- Strach
- Strata
- Szał
- Szok
- Trema
- Troska
- Trwoga
- Tęsknota
- Upokorzenie
- Uraza
- Wahanie
- Współczucie
- Wstręt
- Wstrząs
- Wstyd
- Wrogość
- Wściekłość
- Wyrzuty sumienia
- Wyśmianie
- Wytrącenie z równowagi
- Wzburzenie
- Zacietrzewienie
- Zagubienie
- Zakłopotanie
- Załamanie
- Zatroskanie
- Zawiść
- Zawód
- Zazdrość
- Zdegustowanie
- Zgorszenie
- Zlekceważenie
- Zmartwienie
- Zmieszanie
- Zniewaga
- Zranienie
- Złość
- Żal
- Żałoba
Jak korzystać z listy?
W dzienniku emocji
Opisując trudną lub ważną sytuację, przejrzyj listę i wybierz wszystkie emocje, które się pojawiły — zwykle jest ich kilka naraz. Z czasem nazywanie przychodzi coraz łatwiej.
W terapii
Lista pomaga, gdy na pytanie „co wtedy czułeś/aś?" odpowiedź brzmi „nie wiem". Wydrukuj ją lub korzystaj z aplikacji między sesjami.
Z dziećmi i nastolatkami
Wspólne przeglądanie listy uczy rozróżniania emocji o podobnym natężeniu (irytacja → złość → wściekłość) i normalizuje rozmowę o uczuciach.