# Dzienniczek Uczuć

> Bezpłatna polska aplikacja webowa do zapisywania i analizowania emocji, wspierająca zdrowie psychiczne i trzeźwość. Zawiera dziennik emocji (160+ nazwanych uczuć), monitorowanie głodów dla osób w terapii uzależnień, licznik trzeźwości, ćwiczenia oddechowe, dziennik wdzięczności oraz wyszukiwarkę ośrodków leczenia uzależnień w Polsce.

Aplikacja jest całkowicie bezpłatna, nie zawiera reklam w treści terapeutycznej i nie wymaga karty płatniczej. Twórca: Leszek Powierża. Kontakt: dziennikuczucapp@gmail.com. Język: polski.

Aplikacja nie zastępuje profesjonalnej terapii ani porady lekarskiej — jest narzędziem wspierającym samopoznanie i pracę własną, także pomiędzy sesjami terapeutycznymi.

## Główne strony

- [Strona główna](https://dzienniczekuczuc.pl/): opis aplikacji, funkcje, FAQ
- [Ośrodki leczenia uzależnień](https://dzienniczekuczuc.pl/osrodki): bezpłatna wyszukiwarka ośrodków terapii uzależnień i detoksu w Polsce z filtrami województwa, typu placówki i finansowania (NFZ / prywatne)
- [Lista emocji i uczuć](https://dzienniczekuczuc.pl/lista-emocji): ponad 160 nazwanych emocji po polsku, z podziałem na przyjemne i nieprzyjemne
- [O aplikacji](https://dzienniczekuczuc.pl/o-aplikacji): misja, autor, zasady bezpieczeństwa danych

## Funkcje aplikacji

- Dziennik emocji: zapis sytuacji, reakcji i uczuć; skala nastroju od −10 do +10; wybór spośród 160+ nazwanych emocji
- Monitorowanie głodów: codzienna samoocena objawów głodu alkoholowego/narkotykowego na poziomie ciała, myśli, emocji i zachowań
- Licznik trzeźwości z kamieniami milowymi (1, 7, 30, 90, 180, 365 dni)
- Ćwiczenia oddechowe: box breathing 4-4-4-4, technika 4-7-8, uziemienie 5-4-3-2-1
- Dziennik wdzięczności (3 rzeczy dziennie)
- Plan dnia z kalendarzem zadań
- Historia z wykresami nastroju, mapą cieplną emocji i statystykami
- Eksport wpisów do PDF i wysyłka e-mailem (np. do terapeuty)
- Spisy mityngów AA, NA i Anonimowych Hazardzistów

## Zasady

- [Polityka prywatności](https://dzienniczekuczuc.pl/polityka-prywatnosci): zgodność z RODO, szyfrowanie danych
- [Regulamin](https://dzienniczekuczuc.pl/regulamin): warunki korzystania